9.花生 、健康大豆甾醇 、健康膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康低脂酸奶等，健康
7.亚麻油、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重，
6.橄榄油 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，血压 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、小米 、预防心血管病，预防癌症 。钙的重要来源，黑米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、钾、预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、预防糖尿病 ，血糖 、如维生素C、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些。核桃、
4.瘦肉、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，特别是深绿色 、瓜子 、