平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老人直腿侧抬 、跌倒步态异常等改变 ，事事
项需科学运动 ，注意
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，请相信 ：不跌倒，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、
日常生活中 ，运动锻炼是个重要的方法 。无法快速调整身体姿势等。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。若感到不适请立即停止运动 。重负荷的力量训练 。本体感觉感知能力 、使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有小碎步 ，适度 、直腿后抬 、防跌倒运动锻炼 ，上下台阶腿发软、直线行走、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，运动前应评估个人运动能力 、
请大家开始运动起来吧 ，站立晃动 、跨越障碍步行等进行锻炼 。减少拖地 、量力而行 、老年人可以通过慢速度、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人可以通过原地高抬腿 、科学选择适合自身的运动方式和强度。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、大量循证证据证实 ：规律 、是造成老年人骨折的首位原因 ，常见表现有平地跌倒 、由扶到放 、运动时注意安全 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、与老年人身体机能 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。核心肌群的力量 。身体摆动“不倒翁练习”
、步速变慢 ，可以遵循由易到难 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。重心前倾，周围环境等多方面因素有关。遇到微小障碍物 、行为习惯、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
， 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失
、循序渐进的原则。反应变慢等。走不稳、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。预防跌倒
，无法调整身体姿态应对重心偏移 、突发避让时 ，有数据显示 ，拖地步 ， 要想预防这些因为“站不住 、不要盲目追求高强度 、足尖走
、下蹲、前倾 、药物使用、足跟走
、反应慢”导致的跌倒，老年人在进行平衡功能锻炼时
，健康状况、我能行。先静后动的原则，常见表现有站立不稳
、针对性的运动干预
，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。转身失衡
、足跟对足尖“一字站立” 、地面太滑了
、侧向行走等进行锻炼 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，坐站练习、渐进式肌力训练 ，无法及时调整步伐 。肌肉力量变弱
、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。恶劣天气时避免室外活动 。而是可预防的 。