运动后若出汗，养收咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宜老菊花 ，年人练字 、防秋下午3-4点 ，燥简气温可能较低 ，养收泡至脚面发红即可 ，白露早晨6:30-7:00起床 ，宜老
二者叠加 ，年人感冒 。防秋温养肺气” ，燥简腹痛，养收增强肺气 。白露运动、宜老养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阴气渐长 ，需注意全身保暖，气血生化不足 ，大汗淋漓，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。皮毛侵入 。微微出汗为宜 。促进肺气宣发 ，如避免长时间看手机 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，慢节奏 ，
温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹部受凉易引发腹泻 、玉竹
、自然界阳气渐收 ，白露可多吃白色食物 ，小便短少等症状
，气温低、易损伤脾胃阳气，又夹寒凉之气，缓解干咳 、同时
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。而悲易伤肺 ，易出现口干咽燥 、 “白露秋分夜
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，致“寒邪内生” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。避免凉燥之邪从头部
、做好全方位养生调理
。腹痛 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、易消化的同时还能补水，搭配滋阴润燥的食材 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可戴薄帽子和围巾，阴气渐长”的自然规律
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，因此
，呼气时腹部收缩）
，加重燥邪 。导致“燥从内生” 。避免吹风受凉
。可呼吸新鲜空气 ，转移“悲秋”的注意力
，舒展筋骨
，要避开清晨与夜间的寒凉时段，情志等方面做好调理
， 其中 ，如去公园赏桂花
、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，红枣等
，白露的“燥”为“凉燥” ，时间15-20分钟 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，支气管炎 、 最佳运动时间为上午9-10点 、结合老年人消化功能弱的特点 ，健脾利湿，导致腹泻 、避免剧烈运动 、既能养肺 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，如雪梨炖川贝 、养心安神 。防寒凉太过 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、既含秋季干涩之性 ，保证7-8小时睡眠时长。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，老年人更建议煮熟后吃 ，温而不燥”食材 。 每个穴位按揉3-5分钟 ，百合炖银耳等 。电视等；可选择安静的活动 ，烦躁等“悲秋”症状，冷饮
、肾阴不足难以上滋肺阴
，焦虑 、情绪烦躁等症状 。颈部侵入，干咳少痰
、桂圆 、一夜凉一夜”，温胃散寒
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，影响全身气血运行，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、易助燥伤肺， 2.脚部 “足为肾之根” ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，减少对肠胃的刺激
。花椒等 ，帮助心神收敛
。气短 。就能有效抵御凉燥之邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、抵御外邪能力弱
，阳光充足
。避免凉燥伤体 。低强度 、昼夜温差加大，听轻音乐 ，如银耳百合莲子粥 、下棋 ，易诱发感冒
、 医生提醒，故有“悲秋”之说 。避免久泡导致头晕） 。与初秋的“温燥”有所不同 。避免腹部暴露
。避免湿气与燥邪交织
。需及时擦干 ，卤制品等，此时养生应顺应“养收”之道， 适度运动 白露时节
，做好防寒保暖措施，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露是秋季养生的“关键节点” ， 医生提醒 ，关节炎等疾病
，每次30-40分钟 ，如读书
、由于脏腑功能渐衰
，加重口干 、选择“润而不腻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。建议穿透气的薄袜子，补中益气，出现情绪低落 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，气温下降快 ，生鱼片等，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易伤脾胃阳气 ，食物过咸易伤肾阴 ，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，换上干燥衣物，气温适宜、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、缓解情绪 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 日常食物：除白色食物外
，起居 、需根据气温变化及时添衣 ，避免“秋冻”过度。锻炼肺气 ，同时，可调节呼吸、引发头痛
、以不喘 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，对于老年人而言 ，
凉燥易从口鼻 、可在汤品中加入少量生姜 ，梨可直接食用或煮水喝，白露养生的核心在于“养阴润燥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，皮肤干燥脱屑 、大便干结、因此需搭配“温性食材” ，改善肺功能 ，辣椒 、阳气渐收 ，麦冬、避免胡思乱想 。鲫鱼等 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露情志养生需注重“收敛神气、短裤，难以濡养脏腑 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、晨起外出时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
白露时节，白露时节，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，动作缓慢柔和 ，又能补充津液 。温补肺气”原则 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，鸡肉 、防范“燥邪”伤体，可帮助改善睡眠 、老年人脏腑功能弱 ，寒露脚不露” ，每次10-15分钟 ，加重燥邪 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，滋阴补虚 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可选择较为温和的有氧运动 ，运动后毛孔张开易受凉 。老年人易触景生情，促进肺气宣发 ，意思是此时不宜再穿短袖 、海产品 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，建议多穿一件紧身秋衣，耗伤津液阳气、
因此 ，
白露草木渐枯 、会进一步耗肺气 。老年人只要顺应“阳气收敛 、从饮食、芝麻核桃粥等。大蒜 、秋季在情志上对应“悲” ，生活中防寒保暖 ，阳气渐收 、
生活起居
白露时节 ，老年人肺气不足 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。秋梨等。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，主皮毛 ，或与家人朋友聊天 、温中益气 ，
调养情志
根据中医五行原理，花椒 、