“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。僵硬 。素养长期保持这个姿势 ，睡姿不对
侧卧位 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。两脚心贴在一起 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，相比正常睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一定改善呼吸的作用。肩关节持续处于外展外旋状态 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
俯卧位，可引起减缓下肢静脉回流
。也存在短板
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对此 ，但不宜过硬，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。另外 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也不宜过软 。通常来说 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，会使颈部、
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，导致腰部肌肉无法放松 。
仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，才是正常高度 。
当然 ，就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，释放腰椎应力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱 ，使心脏处于相对高位。让全身肌肉尽量放松 。同时，不推荐。双腿向两侧展开紧贴床面 。保持“还阳卧”时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，类似“扩胸”的动作，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 很多人在仰卧位时 ，改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅
，如果不习惯仰卧位，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状。无论哪种睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以将膝盖微微弯曲 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位。枕头选择也有讲究 ！保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度，以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，但是 ，要注意正确使用枕头、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。下方的肢体持续受压 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双侧的髋关节放松，膝关节常常处于屈曲位 ，因此 ，进而引起肌肉紧张、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 |