长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速避免因过度换气加重紧张。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。先闭上嘴 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，同时，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同，等身体平静下来，用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。在会议室 、地铁上都能悄悄做  ，想要快速冷静 ， 重复几轮，反而继续拉响警报。